18 January 2016

Jadual Pemakanan Bagi Yang Mahu Tambah Berat


Pagi (Sarapan) :
Makan pagi (terserah, nasi goreng or nasi lemak or ape2..janji mesti ada daging/ayam /telur/ikan)
Minum susu 1 gelas(bancuh 1 sudu Mealshake)
mkn bcomplex (1bji).vitalea 1 biji(dgn plain water bukan dgn susu)

Brunch :
Makan roti, Minum susu 1 gelas

lunch:
Makan siang-nasi plus lauk ayam/ikan/daging..

Tea time :
Makan roti, Minum susu 1 gelas(bancuh 1 sudu mealshake)

Makan Malam
(sebaiknya 3-4 jam sebelum tidur..nasi +lauk..sikit2 pun takpe..takyah byk2.janji mkn)..mknvitalea 1 biji lagi

10 menit sebelum tidur :
Makan roti sekeping.. Minum susu 1 gelas

RULES
exercise sehari 10 minit paling kurang..drink lots of wtr of course